Waarom buikspieren trainen voor kinderen soms anders werkt
Het lichaam van een kind zit anders in elkaar dan dat van een volwassene. Als je jong bent, ben je nog in de groei. Je spieren en botten ontwikkelen zich nog volop. Hierdoor is het belangrijk om niet te hard te trainen. Te veel krachttraining kan zelfs schadelijk zijn voor je lichaam als je nog niet bent uitgegroeid. Het is verstandig om vooral te letten op sportief bezig zijn op een leuke manier. Denk aan activiteiten zoals zwemmen, rennen, fietsen, turnen of dansen. Veel bewegen helpt je hele lijf sterk en gezond te houden, ook je core en je buik. Daardoor krijgen buikspieren de kans goed te ontwikkelen zonder dat je te veel druk op je lichaam zet. Een echte wasbordbuik zie je niet altijd snel bij kinderen, omdat het lichaam vaak wat vet rond de buik vasthoudt als reserve. Dat is heel normaal en hoort bij opgroeien.
Goede beweging voor sterke buikspieren bij kinderen
Je hoeft geen ingewikkelde apparaten of zware gewichten te gebruiken om je buik sterker te maken. Er zijn simpele oefeningen en gewone sporten die goed werken.
- Planken
- Sit-ups
- Fietsen met je benen in de lucht
Je kunt ze gemakkelijk invoeren als een spelletje. Je traint zo je rechte en schuine buikspieren. Wissel zulke oefeningen af met andere bewegingen, zoals springen of balanceren. De meeste kinderen ontwikkelen een stevige buik vanzelf als ze regelmatig buiten spelen, klimmen, klauteren of meedoen met teamsporten zoals voetbal of hockey. Alleen maar buikspieroefeningen is niet nodig, want variatie helpt je hele lijf goed te groeien. Neem rustig aan als je spierpijn hebt of moe bent. Je spieren hebben rust nodig om sterker te worden.
Voeding en slapen zijn belangrijk bij het krijgen van een sterkere buik
Een wasbord is niet alleen een kwestie van oefeningen doen. Wat je eet en hoeveel je slaapt speelt een grote rol. Je kunt je spieren namelijk niet zien als er een laagje vet over zit.
Tóch is het niet verstandig om te weinig te eten of maaltijden over te slaan. Als kind heb je voeding nodig om te groeien. Gezonde keuzes maken is slim: eet verschillende soorten groente en fruit, brood, rijst, pasta, aardappels en af en toe wat vlees, vis, noten of zuivel. Drink vooral water of thee zonder suiker als je dorst hebt. Chips, koek en snoep mag best af en toe, maar niet te veel. Er zijn geen ‘magische’ producten waardoor je ineens een sixpack krijgt.
Slaap elke nacht genoeg, want in je slaap groeit je lichaam en herstellen je spieren zich na het sporten. Meestal hebben kinderen rond de 9 tot 12 jaar zeker negen tot tien uur slaap per nacht nodig.
Waarom een sixpack niet voor iedereen hetzelfde is
Niet iedereen krijgt makkelijk een zichtbare wasbordbuik, ook al train je veel. Dat komt door aanleg. Je bouw, je huid en hoe je lichaam vet opslaat, krijg je voor een deel via je ouders. Iemand met weinig buikvet of een hele slanke bouw zal de spieren sneller zien dan iemand met een wat zachter lijf. Het is niet erg als je buik niet superstrak is. Wat telt, is dat je gezond en vrolijk in je vel zit. Goed voor jezelf zorgen en plezier hebben in bewegen is belangrijker dan alleen uiterlijk. Een sterke buik heb je trouwens niet alleen voor de show, maar ook om goed te kunnen sporten, rechtop te zitten, te dansen en te spelen. Het gaat erom dat je fit en energiek bent. Een sixpack is niet hét teken dat je gezond bent; dat is maar het uiterlijke plaatje.
Meest gestelde vragen over een sixpack krijgen als kind
Is het veilig als je als kind veel buikspieroefeningen doet?
Als je kind bent, kun je buikspieroefeningen doen, maar doe dat altijd rustig aan. Wissel de oefeningen af en gebruik geen zware gewichten. Je lichaam is nog in de groei, dus te veel of te zwaar trainen kan niet goed zijn voor je botten en spieren.
Krijg je sneller een sixpack als je minder vet eet?
Minder vet eten zorgt niet meteen voor een zichtbare wasbordbuik. Je hebt gezonde vetten nodig om te groeien. Gezond en gevarieerd eten is belangrijker dan zo min mogelijk vet nemen. Alleen als je heel veel ongezond eet en weinig beweegt, kom je makkelijker aan.
Moet je elke dag buikspieren trainen voor een wasbord?
Het is niet nodig om elke dag je buikspieren te trainen. Spieren groeien juist als je ook rust neemt. Beweeg veel, sport regelmatig, en geef je lijf genoeg tijd om te herstellen.
Helpt het als je naast trainen ook goed slaapt?
Goed slapen helpt bij het sterker maken van je lichaam. In de nacht herstellen je spieren en groeit je lijf. Probeer elke nacht genoeg te slapen, meestal tussen de negen en tien uur als je tussen de 9 en 12 jaar bent.
Hoe oud moet je zijn voor zichtbare buikspieren?
Veel kinderen krijgen pas aan het eind van hun groei echt zichtbare buikspieren, meestal als puber. Bij jongere kinderen zie je de spieren vaak nog niet omdat er nog een laagje vet op zit dat hoort bij je leeftijd.
